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Hello,
Voici les entraînements prévu pour la période du 02.02 au 08.03, à savoir le bloc VMA & Temps de Soutien. Ce bloc est décomposé en 3 cycle de 10 jours comprenant, pour chaque discipline 1 séance de VMA (de 15” à 1 min) et une séance de Temps de soutien (2′ à 5′), ainsi que des entrainements long en endurance.
En suivant ce plan, il faut compter env. 10h d’entraînement hebdo. Les séances VMA sont à faire à 90-100% FCmax, tandis que les Temps de Soutien sont à faire au seuil (voire en dessous), le but n’étant pas de faire de nous des “champions du mois de mars”
.Pour les séances spécifiques HT, je posterai un message pour que vous eyez des exemples (pour ceux qui n’ont pas l’habitude d’en faire).
Il y a qqs modifs par rapport au plan initial.
Cycle I Cycle II Cycle III lu 2 natation (1h) / HT (1h) sa 14 nat technique (1h) + 400m je 26 nat (1h30) ma 3 muscu (1h30) di 15 vélo 3h ve 27 càp 3” (1h) me 4 càp 5′ (1h) lu 16 natation (1h) sa 28 càp long (1h30) / nat long (1h30) je 5 natation (1h30) ma 17 càp 1” (1h) di 1 vélo 3h enchaîné càp (30 min) ve 6 vtt 2h me 18 càp 4” (1h) lu 2 natation (1h) sa 7 càp footing long (1h15) je 19 – ma 3 HT (1h) / (ev. muscu (1h30)) di 8 Mud Cup (2h) ve 20 càp long (1h30) / HT (1h) me 4 càp 30” (1h) lu 9 nat tech (1h) / HT (1h) sa 21 nat long (1h30) je 5 – ma 10 muscu (1h30) di 22 vélo 3h enchaîné càp 30 min ve 6 – me 11 càp 15” (1h) lu 23 nat tech (1h) / HT (1h) sa 7 Tossa VMA je 12 nat tech (1h30) ma 24 – di 8 Tossa Temps de Soutien ve 13 cyclisme sur piste (1h30) me 25 – Les entraînements natation du lundi seront donnés par Pierre-André, qui respectera les intensités du plan ci-dessus.
Lors des jours de “repos”, cela n’empeche pas que certains veulent s’entraîner (si par.ex. ils n’ont pas pu suivre certains entraînements). Vous pouvez sans autre faire un entraînements tranquille entre personnes motivées! Mais n’oubliez pas: pas de progression sans plage de récupération suffisante!
a+
Philip
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