Programme général
Attention !! Ceci n’est que le programme général de l’été proposé par le Rushteam,
pour voir les entraînements planifiés rendez-vous dans la page “Home”
Été
| Lundi | |||
|---|---|---|---|
| 19h00 | Natation | traversée Lutry – Villette (~3km) | Lutry |
| Mardi | |||
| 18h30 | Course à pied | Centre sportif universitaire de Dorigny | |
| Mercredi | |||
| 19h00 | Natation | Bellerive | |
| Jeudi | |||
| 18h30 | Vélo | selon groupe whatsapp/météo | Pontet (parking) |
| Vendredi | |||
| Pause | |||
| Samedi | |||
| Selon groupe whatsapp | |||
| Dimanche | |||
| 9h00 | Vélo | selon groupe whatsapp | Pontet (parking) |
Hiver
| Lundi | |||
|---|---|---|---|
| 18h45 | Natation – 1er groupe | Piscine du Pontet | |
| 20h00 | Natation – 2ème groupe | Piscine du Pontet | |
| Mardi | |||
| 18h30 | Renforcement musculaire | Salle de sport d’Epenex | |
| Mercredi | |||
| 19h00 | Natation | Piscine du Pontet | |
| Jeudi | |||
| 18h30 | Course à pied | Centre sportif universitaire de Dorigny | |
| Vendredi | |||
| Pause | |||
| Samedi | |||
| Selon groupe whatsapp | |||
| Dimanche | |||
| 10h00 | Vélo | selon groupe whatsapp | Pontet (parking) |
Plan
Inspiration
Voici quelques entraînements typiques de natation (du Rushteam) qui peuvent toujours servir d’inspiration, classés par période :
- 2015-2016 (28 semaines, ~700ko)
- 40-60x100m (6 vitesses, 66ko)
Saisons précédentes:
- 2010 (1 entr.-type, 44ko)
- 2006-2007 (21 entr., 64ko)
- 2003-2004 (37 entr., 85ko)
- Eté (3 entr., 28ko)
- Affûtage (11 entr., 38ko)
Ou alors le site NTC Masters Swim de Sara McLarty. Il y a 3 versions en fonction des niveaux du nageur (A-B-C) et un entraînement endurance les lundis, vitesse les mercredis et technique (ainsi qu’open water) les vendredis.
Séances d’entraînement à la maison :
- Séance de natation à sec (par Tytti, 105ko)
- Proposition PPG à la maison (par Cendrine, 112ko)
