Pour performer sur ironman, rien ne vaut l’endurance fondamentale, surtout à vélo!

Lien vers un ‘white paper’ qui conclue sur les performances sur iron, en fonction du pourcentage de temps passé dans les différentes zones de FC.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23921084/

Et la conclusion:

While athletes perform with heart rate mainly in zone 2, better performances are associated with more training time spent in zone 1. A high amount of cycling training in zone 2 may contribute to poorer overall performance.

C est ce que t as applique à Roth ?

Il ne s’agit pas d’ être en endurance fondamental lors de l’ironman, mais lors de l’entraînement en vélo! Alors oui, lors de la prepa, sur 4’000 km, env 3’500 en endurance fondamentale, soit quasi tous sauf les cols, 2 ou 3 tours de 60 km ‘rapide’, les courses et une dizaine de 10 ou 20 min.

Merci Philip pour cet article très intéressant.

Deux choses m'étonnent, tirées de cette phrase : Most of training time was spent in zone 1 (68±14%) whereas the Ironman competition was primarily performed in zone 2 (59±22%).

1. Leur zone 1 est plus haute que leur zone 2 ! Et les écarts sont manifestement énormes..

2. Vu notre état à l'arrivée d'un Iron et les données récoltées, il me semble qu'on est plus souvent en zone 3 en course. Ou en tous les cas bien supérieur à 59 % de moyenne.

Par contre, je suis d'accord avec eux quand on parle de s'entrainer un maximum en intensité réduite. Maintenant où est fixée la barre… telle est la question !

Bien à toi,

Cédric

Training in z1: 68%
Competition in z2:59%

Sur ironman je suis rarement en z3, jamais même au seuil respiratoire, je peux tjs tenir une conversation sans problème ….Marie peut en témoigner ))

"tenir une conversation avec Marie",  …  ça veut dire écouter  !!!

J'arrive à le faire même en zone 3.