Explications Entrainement Càp

Hello,

Voici un document qui décrypte de manière simple et agrémenté d’exemples concret les différentes entraînements de càp. Un must pour P-A et Henri

http://fouleemuroise.fr/torture/vo2max03.pdf

Enjoy!

Philip

Very interesting indeed !!!

Certainement pas limité à PA et moi car vraiment complet et si facilement compréhensible.

Trouvé une remarque intéressante : l’endurance fondamentale doit représenter 80% du kilométrage; ce qui n’est certainement pas le cas de notre volume de càp annuel avec la qté de séries que l’on fait !!!

A+

H.

retour sur les bancs d’école:

Si on prend l’exemple de 2 entrainements par semaine, avec 1 x des séries et 1 x un long footing (schema de ces dernières 8 semaines pour nous):

– séries courtes (18×30′-30′), cela donne 9 min qui ne se font pas en endurance fondamentale. En rajoutant les 50 min en endurance du même entraînement et 1h15 du long footing, le ratio se monte à …93%

-séries longues (6x1000m), –> env 24 min pas en endurance fondamentale –> (comme ci-dessus) –> 83%..

De plus, on ne fait pas des « séries » chaque semaine dans l’année (dans quel cas on arrive à 100% en endurance!)

Donc on ne fait pas assez de séries… C’est là que tu voulais en venir Henri ?

a+

Philip

Tu joues avec les chiffres !!!

quand tu fais 18×30’/30′, les 30′ de « repos » ne peuvent pas être considérés raisonablement comme du « fondamental »…

si j’ai bien lu (là ou ailleurs), les phases en endurance d’une séance en intensif ne représentent pas de l’endurance; il faut en réalité faire la somme des séances entièrement dédiées à ce rythme…

mais dans l’ensemble, je m’en fous un peu, les entraînements qu’on fait me conviennent et je te charriais juste pour la forme

H.

Qqs exercices « éducatifs càp » pour l’hiver:

http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=3&pag e_id=1893