Explications Entrainement Càp

Hello,

Voici un document qui décrypte de manière simple et agrémenté d’exemples concret les différentes entraînements de càp. Un must pour P-A et Henri

http://fouleemuroise.fr/torture/vo2max03.pdf

Enjoy!

Philip

Very interesting indeed !!!

Certainement pas limité à PA et moi car vraiment complet et si facilement compréhensible.

Trouvé une remarque intéressante : l’endurance fondamentale doit représenter 80% du kilométrage; ce qui n’est certainement pas le cas de notre volume de càp annuel avec la qté de séries que l’on fait !!!

A+

H.

retour sur les bancs d’école:

Si on prend l’exemple de 2 entrainements par semaine, avec 1 x des séries et 1 x un long footing (schema de ces dernières 8 semaines pour nous):

– séries courtes (18×30′-30′), cela donne 9 min qui ne se font pas en endurance fondamentale. En rajoutant les 50 min en endurance du même entraînement et 1h15 du long footing, le ratio se monte à …93%

-séries longues (6x1000m), –> env 24 min pas en endurance fondamentale –> (comme ci-dessus) –> 83%..

De plus, on ne fait pas des “séries” chaque semaine dans l’année (dans quel cas on arrive à 100% en endurance!)

Donc on ne fait pas assez de séries… C’est là que tu voulais en venir Henri ?

a+

Philip

Tu joues avec les chiffres !!!

quand tu fais 18×30’/30′, les 30′ de “repos” ne peuvent pas être considérés raisonablement comme du “fondamental”…

si j’ai bien lu (là ou ailleurs), les phases en endurance d’une séance en intensif ne représentent pas de l’endurance; il faut en réalité faire la somme des séances entièrement dédiées à ce rythme…

mais dans l’ensemble, je m’en fous un peu, les entraînements qu’on fait me conviennent et je te charriais juste pour la forme

H.

Qqs exercices “éducatifs càp” pour l’hiver:

http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=3&pag e_id=1893