Entraînements jusqu’à Noël 2020

Jeudi 15.10.20 : 45′ en endurance + 3 x (5x 30″30″) (r:2’30)
Mardi 20.10.20: séries en côtes St-Sulpice montée de l’église: 2*(10*30”, r=40”) R=3′
Jeudi 22.10.20 : pyramide sur piste (1200, 1600, 2000, 1600, 1200, r=3′)
Jeudi 29.10.20 : 4 x 5′ seuil (r: 2’30)
Jeudi 5.11.20: 3*2000 m r=3′ bord du lac
Jeudi 12.11.20: lancé de dé sur piste (séries entre 200 et 1600m selon le dé, voir ci-dessous, s’arrêter quand total ~4500m)
Règle : 1=1600, 2= 1200, 3=800, 4=600, 5=400, 6=200
Jeudi 19.11.20 : montée du Motty: 2*(6*1′, r=descente),R=3′
Jeudi 26.11.20 : 8*800 m, r=1′ sur piste
Jeudi 3.12.20 : 6 *1000m, r=2′ sur piste
Jeudi 10.12.20 : montée à la cathédrale
Jeudi 17.12.20 : Footing 45′ et ensuite 8*30”/30”