Entraînements jusqu’à fin avril

Après l'Andalousie et Porrentruy, dernières semaines du bloc Endurance jusqu'au 20 kils, puis qqs de recupérations (actives) pour reprendre un bloc de 6 semaines "spécifique ironman" avec des allures de courses (details dans le post Entraînements Mai à venir).

ma 14 vélo endurance 1h30, 18h30 Pontet

me 15 vélo endurance 1h30, 18h30 Pontet (nat à midi souple pour ceux qui peuvent;-)

je 16 càp 1h30, avec 3×15 min (recup trottée 5 min) "rythme 10/20km Lausanne", 18h45 Stade Ecublens

ve 17 nat souplesse (pour soi)

sa 18 (selon forum) vélo 1h30 – càp 45 min

di 19 vélo 4h+ endurance, 10h Pontet

lu 20 natation technique 1h15 , 18h30/19h45 Pontet

ma 21 vélo endurance 1h30, 18h30 Pontet (càp 45 min avec 5x 1 km rythmé à midi)

me 22 natation endurance 1h30, 19h Pontet

je 23 footing souple 45 min, 18h45 Stade Ecublens

ve 24 –

sa 25 20km Lausanne

di 26 vélo décrassage 2h, 10h Pontet

lu 27 natation technique 1h15, 18h30/19h45 Pontet

ma 28 vélo endurance 1h30, 18h30 Pontet ou REPOS

me 29 natation endurance 1h30, 19h Pontet ou REPOS

je 30 footing souple 45 min, 18h45 Stade Ecublens

ve  1 – (ouverture de la piscine de Renens …)

sa  2 (selon forum) vélo 3h – càp 1h30

di  3 (horaire/groupes à déterminer) vélo 180km (tour du lac de Morat) avec 3 x 20 min rythme (semi ou iron)

Bons entraînements

Philip

En regardant la meteo du week-end, il semblerait que le tour du lac soit … à l'eau

Pour ceux qui aimerait faire plus long samedi, env 5h sur les barres, rythmé, soit 150km (route du Vignoble jusqu'à Nyon, puis Crassier, Divonne, Gex, Saint Genis, CERN, Avully, Bernex , Genève, route du lac), je pense partir à 13h30 de chez moi. Enchainement 45 min si les jambes le voudront bien;-)

Pour ceux qui veulent faire 3h (et plus tranquille) enchainé 1h30 (comme prévu), je laisse mettre un mot sur le forum pour arranger un RDV,

Et pour le programme de dimanche on attend samedi soir lorsqu'on aura une meilleur idée de la météo!

a+

Philip

Je partirai avec vous en direction de Crassier puis je rentre. Dès que je n'arriverai plus à suivre le rythme, je ferai mon parcours.

Si d'autres sont interessés, venez à 13h30 chez Philip et on fera le 2e groupe.

A demain

Gianna

Hello,

selon le radar de Météo Suisse, les pluies devraient commencer sur Genève vers 16h30 et continuer vers l'Est.

Je ferai parti du groupe 3h

A+

H.