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Hello,
Voici les entrainements de ces 3 prochaines semaines, jusqu’au champ. suisse de tri, le 30 aout à Lausanne.
lundi 11: 19h, bellerive, natation lac
décrassage (2 aller-retour)
mardi 12: 18h30, stade ecublens, càp
footing 1h
mercredi 13: 18h30, pontet, vélo
6×4 min montées de Lussery
jeudi 14: 18h30, renens, natation
2’500m avec 15x100m “bien nagé”
vendredi 15: repos
–
samedi 16: (pour soi)
1h vélo souplesse
dimanche 17: Tri Genève
lundi 18: 19h, bellerive, natation lac
décrassage (2 aller-retour)
mardi 19: 18h30, stade ecublens, càp
10×1 min (montées à Echandens)
mercredi 20: 18h30, pontet, vélo
2h endurance
jeudi 21: 18h30, renens, natation
3’000m avec 4x400m (5 sec plus vite chaque fois)
vendredi 22: repos
–
samedi 23: IronLéman Half (pour ceux qui veulent)
attention: endurance continue et pas “compet”
une alternative est de faire la nat et le vélo
et d’enchainer juste qqs kils à pied
(soit sur Iron, soit sur Half)
dimanche 24: 10h, Pontet, vélo
3h endurance
lundi 25: 19h, bellerive, natation lac
technique (total 4 aller-retour)
mardi 26: 18h30, stade ecublens, càp
18x (30′-30′), à 90%
mercredi 27: 18h30, pontet, vélo
2h souplesse
jeudi 28: repos
–
vendredi 29: (pour soi)
1h vélo
samedi 30: Tri Lausanne
soirée du 30 août à la Fete à Renges où le Rushteam tiend un stand!Bons entrainements!
a+
Philip
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