Entrainements du 16.05 au 22.05

Voici l'entraînement de cette semaine,

Lundi: Natation

5 min libre

Echauffement : (600m)

2x 100m crawl

25m bras brasse, pieds crawl

25m bras dos brassé, pieds crawl

50m rattrap dauphin

100m battements 4N

Séries : (1400m)

6x100mD : 2'00

4x50m repos D : 1'30

3x200mD : 3'30

Sans instrument : (1000m)

200m touche-épaule

200m respiration minimale

200m rattrape 4 temps

200m aller ondulations retour crawl glissé (6x)

200m brasse ou dos retour au calme

Mardi: Càp (18h30 Stade Ecublens)

         20 min echauff. (+20 min pour long)

         4×5 min (2 min de recup trottées)

              — en endurance !!!

         20 min retour au calme

Mercredi: Natation (17h45 Renens, 3'000m)

           400m echauff

           3x500m rythme course (1'500 ou 3'800)

           100m recup

           8 x 100m bien nagé (dep 2')

           200 recup

Jeudi: Vélo (18h30 au Pontet)

           40 km – 50 km

           Rythme endurance

Vendredi: repos

Samedi: selon Forum, enchaînement pour ceux qui veulent

Dimanche: Vélo (10h Pontet). Long tour en endurance (4h +)

A bientôt

Joël

Pour le mercredi:

je donne l'entrainement aux quelqes kids qui viennent encore le mercredi.

Donc il y a la possibilité de s'entrainer mercredi soir à 19h00 au Pontet comme d'habitude 1h30 pour env. 3km.

Je suis de retour et très motivé !! ça va chauffer !