Entraînements de la semaine du Double-O Troyes

lundi:     natation souplesse (zero intensité!), 18h30/19h45 Pontet

mardi:     repos

          (pour ceux qui ne font pas le tri, il y a tjs le RDV vélo au Pontet à 18h30)

mercredi:  vélo (max 1h45) avec 6 x 5 min rythme semi, enchaîné càp max 45 min avec 1 ou 2 kils rapide (pour soi)

          (pour ceux qui ne font pas le tri, il y a tjs le RDV nat au Pontet à 19h00)        

jeudi:     natation souplesse (lac?)  (30 min) (pour soi)

           càp 30 min souple (Stade Ecublens, 18h45)

vendredi:  repos

samedi:    repos

dimanche:  Double -O

           (pour ceux qui ne font pas le tri, il y a tjs le RDV vélo au Pontet à 10h)

lundi:     natation souplesse (zero intensité!), 18h30/19h45 Pontet

Piscine ??? Le lac est pratiquable : 20° C

En cas de pluie, les intensités vélo peuvent être remplacées par :

Càp 1h10: 15 min echauff
6×5 min rythme semi iron (recup 2 min)
10 min recup

Lundi lors de la natation, quelqu'un a oublié sa gourde jaune.

Si jamais c'est moi qui l'ai….