Entrainements de la semaine 23-29.07

Hello,

Pour les entrainements de cette semaine, après la micro-sortie en lac d’hier pour les plus téméraires (400m) où il était plus question de “coup de foudre” et d'”ouverture” que de natation:

mardi: càp 9 x 3 min rythme de course (2 min recup)
         terrain vallonné, Bussigny/Echandens, total 1h15
mercredi: intervalle-training càp-vélo-càp-vélo-càp
         3 km / 15 km / 3 km / 15 km/ 3 km, total 1h45
         autour de la transition: rythme de course,
         le reste du temps: souplesse.
jeudi: natation 3’000m
         piscine de Renens 18h30

et n’oubliez pas dimanche la traversée du Lac de Morat!

a+

Philip

pour consoler ce qui sont sortis hier au lac : Joe et moi sommes sortis faire une càp sous la pluie battante hier soir et le résultat était sensiblement le même que d’être venu nager tout habillé

A ce soir !

H.

Pour mercredi, comme Phil n’est pas là je vous propose de faire les enchaînements vélo-course à pied depuis chez moi, l’Arzillier 25, Vufflens-la-Ville. Départ à 18h depuis Ecublens environ 30 minutes pour se rendre chez moi. prenez vos affaires de course dans un petit sac à dos. Pour des raisons professionelles je ne serai pas à Ecublens, mais je vous attenderai chez moi.

Depuis Ecublens, le plus simple (et le plus sur à cette heure) est de descendre la route de la Pierre en direction de la Venoge et de prendre le petit chemin en dessous du pont CFF/Autoroute qui part sur Conforama. De là il faut traverser le rond-point et rejoindre la Gare de Bussigny par le passage sous voie. De la gare on rejoint le centre du village et on monte la rue qui passe devant le collège et on continue en direction des terrains de foot du haut du village puis sur Bobst. On passe Bobst et de là c’est assez simple, il faut tourner à gauche au bout de la route en direction du village, l’Arzillier est la première grande descente après avoir passé le panneau d’entrée du village.

Mon téléphone: 079 744 74 16

Programme un peu changé: enchaînements 1.5km pied, 6km vélo. A pied c’est assez plat, à vélo il y a une montée de 300m un peu avant la fin.

Le but est de soigner les enchaînements, partir et arriver vite aux transitions.

Venez nombreux…

Rdv à 18h au Pontet pour le déplacement.

Joël

Oooups! erreur de ma part, c’est 18:30 d’Ecublens comme d’hab (Anne me l’a rappelé).