Entraînements de Janvier

Hello les Sportifs,

Bonne année!

Pour janvier voici le canevas des entraînements:

lu  natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45

ma  càp (45 min-1h)  footing souple en terminant avec des accels (4-6x 20/20), pour soi

    renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

me  natation (1h30) endurance, Pontet 19h

    HT (45 min) souple ou travail de PMA si pas nagé avant, pour soi

je  càp (1h) séries courtes (seuil+/VMA), de 30sec à 4 min, Stade Ecublens, 18h45

ve  repos

sa  sorte longue càp (1h30-2h), selon forum

di  vélo ou HT, selon forum

a+

Philip

[hr]

je  7 6x (1'000m) seuil+ (2 min recup) / 10x 30-30 (VMA)

je 14 4x (3 min rythmé / 1 min seuil+ / 2 min recup)

je 21 10x 1 min VMA (1 min recup)

je 28 test semi Cooper (pour déterminer la VMA), 6 min sur piste

ma 26 (pour soi), 30 min à fond pour déterminer votre seuil.

      (allure moy sur les 30 min du test; cardio moy sur les 20 dernières minutes du test)

       pour que le test soit valide, il faut le faire seul, sur terrain plat!