Entraînements de Février

Hello les Sportifs,

Pour février voici le canevas des entraînements;

Introduction des intensités courtes sur HT/spinning, et une sortie en endurance (1h30 à 3h30) en fonction de la météo

Pas de piscine ni de salle pendant les relâches scolaires lu 22 – ve 26.

lu  natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45

ma  càp (45 min-1h)  footing souple en terminant avec des accels (4-6x 20/20), pour soi

    renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

me  natation (1h30) endurance, Pontet 19h

    HT (45 min), pour soi

je  càp (1h) (séries longues 4 à 10 min ou footing), Stade Ecublens, 18h45

ve  repos

sa  sorte longue càp (1h30-2h)(tranquille, endurance haute ou progressif), selon forum

di  vélo ou HT (1h30-3h30), selon forum et météo+

Philip

[hr]

me 3 HT 45 min avec 10x 1'-1' à PMA

je 4 footing 1h souple

me 10 HT 45 min avec pyramide 2x(30-1'-1'30-2-1'30-1'-30) (recup 30 sec entre les intervalles)

je 11 càp séries 2x 2km au seuil – (2 min de recup)

me 17 HT 45 min avec 10×1'-1' à PMA

je 18 footing 1h souple avec 8×30-30 sur la fin (pas à fond)

me 23 HT 1h avec 4x (1'-2'-1') (recup 30 sec entre les intervalles)

je 24 footing 1h15 assez rythmé