Entraînements avant les 20kils

Hello,

Voici le programme proposé pour la semaine:

Lundi: Natation (1h30, technique, glisse), 19h30 Pontet

Mardi: Càp (1h30, footing avec qqs accels) 18h30 Stade Ecublens
               12×1 min montées à Bussigny (2 min recup)

Mercredi: Vélo (1h30, souple), 18h30 Pontet
              
Jeudi: –

Vendredi: –

Samedi: 20km Lausanne
                (voir forum pour rdv pour les echauffements)

Dimanche: Vélo (3h, endurance fondamentale) 10h Pontet
                rythme accessible à tous, 
                possibilité de rallonger le tour pour les motivés

Je précise encore une fois qu’il n’y a aucun entraînements donnée dans le cadre du Rushteam le jeudi soir à la piscine de Chavannes.

Pour celles et ceux qui veulent nager pour soi (éviter svp Chavannes 18h30!, de même que les caleçons/bonnet du club si vous allez à Chavannes. merci!): 2’500m: 400m echauff / 100m dos / 100m br / pyramide 100-200-400-200-100 / 100 souple /400m changement rythme / 4×50 rapide / 200m recup

a+

Philip