Entrainements 30.04-06.05

le bloc 'endurance' entamé à Tossa est derrière nous: qqs jours de repos / recup active avant de reprendre une prepa specifique (iron/semi/classique) dès ce week-end.

bien sûr possibilités pour les irreductibles à qui le mot pause donne des boutonsde faire plus…

lundi: 19h40 Pontet, acquagym (cf le post de PA;-)

mardi: 18h30 Pontet, velo …. ou repos

mercredi: 19h00 Pontet, natation … ou repos

jeudi 19h00 Stade Coubertin, càp … ou repos

vendredi: repos

samedi: footing long avec 3×10 min rythme de course, selon forum

dimanche: 9h Pontet, velo:tour du lac de neuch' (6h), possibilite de faire demi-tour avant…

a +

philip

ps: agender un massage durant la semaine ne serait pas un luxe;-)

Beau week-end bien chargé:

– 20km hier

– 120 km aujourd'hui, beau peloton avec il faut le noter 5 filles au départ: Marie, Anne, Gianna, Cynthia et notre nouvelle recrue de Monréal: Marie-Eve. C'était sa première sortie vélo de l'année, j'espère qu'elle a apprécié.

Demain piscine: au programme:

– 18h30: natation rythmée, basée sur des 200m à différentes vitesses

– 19h45: aquagym (ou natation sur une ligne d'eau pour les motivés).

Super tour du Lac de Neuch, hier, avec Gianna, Joe et PA.

Du soleil sur tout le tour. 3 gouttes de pluie à Yverdon, au retour.

Rythme relax (j'étais quand même un peu sec à la montée de Bavois au retour).

J'espère que ceux qui tournent Dimanche auront de bonnes conditions.

"rythme relax": tout de même 27km/h au final sur les 180km du tour du lac !

Mercredi: sortie avec Joel sur un parcours "nouveau", conseillé par Gianna:

Morens, Bottens, Thierrens, Yverdon, la Sarraz et retour: presque 90km valloné sur des routes sans grande circulation. Je laisse Joel mettre le parcours sur le site, il l'a pris au GPS.

A mon avis nous devrions plus souvent explorer cette région de Thierrens.

"rythme relax": tout de même 27km/h au final sur les 180km du tour du lac !

Il faut dire que tu as tiré le groupe sur une belle distance tout de même (notamment le long bout entre Zihl Brücke et Estavayer)

Hello,

Je suis partant (avec mon beau-frère) pour le tour du lac de Neuch demain, mais dans une version plus courte (obligations familiales ).

Nous pensons aller en voiture jusqu'à proximité d'Yverdon.

Philip, où peut-on se donner un point de rdv et vers quelle heure environ (je prendrai une marge) ?

A demain,

Benoit

hello,

depart 9h du Pontet, env. 10h15 de la gare de Grandson.

retour aux environs de 15h

on croise les doigts pour la meteo; je met un mot demain matin 8h s'il pleut des cordes…

allez on roule … mais n'oubliez pas le kway just in case-

malgré la météo qui nous a joué des tours…(vent, averses), bravo à Anne, Benoit, Saskia, David, Marie-Eve, Sam, Marie et Matteo qui m'ont accompagné sur ce premier '180' de la saison!

Vivement une météo plus clémente!

Pour ma part, bon entraînement de changement de chambres à air, avec 2 crevaisons à 20 km d'intervalle

Sinon, sortie sympa et … humide, avec l'impression qu'un nuage nous suivait sans relache, et que dès qu'on le semait, mes crevaisons lui permettait de nous rattraper !

Benoit

et oui malgré les conditions climatiques difficiles, les crevaisons, le vent de face et les coups

de moins bien sur quelques km….

au final 28.2 de moyenne pour 181 km en 6h25…

on a pas cueilli les champignons nous

Pour ma part, pas de cueillette de champignons, mais un tour du lac de Neuchâtel en solitaire …. Je devais être de retour en milieu d'après-midi !

Donc départ de Renens à 08h45 et sans passer par Ecublens, et les mêmes conditions météo que celle décrites par Philipp mais heureusement sans les crevaisons. Au final :

168.95 km en 5h43m38s à 29.5km/h (détail ci-joint pour les statisticiens…)

http://connect.garmin.com/activity/175321075#.T6ayFxN6Xkk.email

Bonne semaine à tous

13 km de détour, c'est tout de même un p'tit tour aux chamignons;-) pour éviter la montée initiale sur cheseaux, on a tournicoté un peu par mex, cossonay-gare, lussery, la sarraz; pour le retour via la sarraz, cossonay pour éviter le montée de bavois! autrement, parcours identique.

a +

Merci à Benoît pour l'initiative d'avoir pris la voiture à Grandson! 

Et merci à Marie de m'avoir aider dans la dernière montée, j'ai encore mal aux jambes. Pour conclure je n'ai pas encore les 180 km dans les jambes mais toujours sympa de rouler ensemble. 

Partie remise 

Saskia