Entraînements 22.03-28.03

Lundi: Natation (1h30, technique, glisse), 19h30 Pontet

Mardi: Renforcement Muscu / Jeu (1h30), 18h30 Epenex
         
Mercredi: Càp (1h30, footing avec qqs accels), 18h30 Stade Ecublens
             
Jeudi: Natation (1h30, Endurance 3’000m),
           pour soi, en continu:

              400m echauff.
               800m glisse (25m tech/25 complet)
                   2x [
                       2x “touche-epaule”
                       2x “rattrapé”
                      2x “1 seul bras”
                      2x “batt crawl”
                       ]
                2x 400m (25 vite/ 25 lent)
                12x 100m (rythmé, seulement 5 sec pause)           
                200m recup

Vendredi: pause

Samedi: 10km Payerne

Dimanche: Vélo (3h, endurance fondamentale), 10h Pontet
               enchaîné càp (pour soi, 30 min, souplesse)