Entraînements 21.10-27.10

lu 21 Oct:       REPOS

ma 22 Oct:       càp (1h, avec 5x (4 min rythme semi, 2 min recup), Stade d'Ecublens, 18h30

me 23 Oct:       REPOS

je 24 Oct:       càp (45 min footing), Stade d'Ecublens, 19h

ve 25 Oct:       REPOS

sa 26 Oct:       càp (30 min, footing avec 2-3 accels sur 15 secs), pour soi

di 27 Oct:       Semi-Marathon Lausanne (ou Quart…ou Marathon;-)

pour ceux qui s'entraînent seuls, vous pouvez faire les séries le mercredi (J-4)