Entraînements 18.10-24.10 / 25.10-31.10

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  • Philip
    18/10/2010 à 09:11

    Entraînements 18.10-24.10 / 25.10-31.10

    Le programme de ces 2 prochaines semaines:

    Lundi 18             Natation, 1h technique, pour soi (Pontet fermé)

    Mardi 19             Càp, 18h30 Stade Ecublens, footing 1h

    Mercredi 20       –

    Jeudi 21             Càp, 18h30 Stade Ecublens, 12x400m VMA (pas pour le mara!); intensité J-10 pour la surcompensation

    Vendredi 22       –

    Samedi 23         selon forum (càp dernière sortie "longue" (1h30) pour ceux qui font le semi; pour le mara: max 1h30 egalement)

    Dimanche 24    selon forum

    Lundi 25           Natation, max. 45 min technique, aucune intensités, pour soi (Pontet fermé)

    Mardi 26            Càp, 18h30 Stade Ecublens, 1h max, incluant 2×15 min légèrement rythmé (moins vite que votre allure cible)

    Mercredi 27      –

    Jeudi 28            Repos (ou léger footing pour ceux qui font le quart uniquement; 18h30 Stade Ecublens)

    Vendredi 29      –

    Samedi 30       très léger footing avec qqs accels (entre 15 min (mara) et 45 min (quart) en fonction de votre distance)

    Dimanche 31   Lausanne Marathon/Semi/Quart

    a+

    Philip

  • Nicolas
    19/10/2010 à 21:31

    mardi 19: petit footing de 11 km avec une petite dizaine de rushtiste   http://connect.garmin.com/activity/53653032

    La séance prévue pour jeudi (12x 400) a animé la discussion…. Ouf c'est pas pour ceux du mara! bon demain je fais un 7000-4000-3000 rythme marathon et je suis pas sur que ce soit plus "amusant"tongue smilie

  • Magic
    20/10/2010 à 15:08

    12X400 ca va vite passer et en plus vous serez en groupe de la rigolade quoibig grin

    je les ai fait mardi cela a assez vite passé avec 1m de pause

    mais faites les en ne discutant pas…..cool pr certans….es

    Magic

    ps pas pour ceux qui font le marathon

    bonne série

  • Philip
    21/10/2010 à 09:51

    ce serait avec plaisir que je les ferais avec vous mais ma cheville (ligaments?) en a voulu autrement après Morat-Fribourg, donc pas de marathon a tenero pour moi, ni de quart à lausanne… (donc pour Steph': plus qu'à faire une belle perf au quart pour l'UCHI!)

    mais je peux faire les tours de pistes avec vous à velo avec le fouet pour vous faire avancer plus vite;-)

    allez, bon entraînement!

  • Stef
    21/10/2010 à 10:45

    Pas de chance Phil, mais t'as un peu tiré sur la corde en cette fin de saison.

    Pour l'UCHI, nous avons effectué 11 courses chacun? ET c'est bien sur 12 courses?

    Il n'y a pas d'annonce pour la mud cup, quant est-il? Peux-tu faire du VTT?

    Comme tu ne peux pas faire le 1/4 et moi oui, la mud cup pourrai faire office de finale :O)

    Si j'ai bien compris ;O)

  • Philip
    21/10/2010 à 13:58
    "Stef" wrote:

    Pas de chance Phil, mais t'as un peu tiré sur la corde en cette fin de saison.

    Pour l'UCHI, nous avons effectué 11 courses chacun? ET c'est bien sur 12 courses?

    Il n'y a pas d'annonce pour la mud cup, quant est-il? Peux-tu faire du VTT?

    Comme tu ne peux pas faire le 1/4 et moi oui, la mud cup pourrai faire office de finale :O)

    Si j'ai bien compris ;O)

    11 courses chacun pour l'instant. le but étant de biffer les 3 plus mauvais resultats

    au programme il y avait 15 courses, mais au vu de l'engouement VTT ces temps ci, je doute qu'on organise une mudcup pour 5 vttistes…

    mais oui, je devrais etre opérationnel en vtt! (pas encore essayé)

    si pas de mudcup, on biffe les 3 plus mauvais resultats sur 14, ce qui laisse 11 courses. je vais checker ce soir les resultats actuels mais du coup ce n'est pas vraiment a moi de prendre la decision si on annule la mudcup ou pas en fonction de ceux-ci;-) je me souviens juste que tu n'as pas du scorer tres fort a lutry-vilette ou au tdfo pour l'eventuel esultat biffé à remplacer par le quart de mara! en tout cas, ca doit se jouer a 1 ou 2 points pres! (tu m'avais deja battu de 1 point il y a 3 ans;-)

    allez, on se dit que si on a plus de 8 participants qui s'annoncent partant pour la mudcup on l'organise! sinon, on en en reste a 11/14 courses! VTT-istes: annoncez-vous!

  • Stef
    21/10/2010 à 14:06

    En regardant tes messages à l'UCHI, il  me semble que j'ai fait 70pts … tu en as 30 d'avance … il faut donc que je fasse 100pts  laugh

    Donc bravo à toi thumbs up et bon rétablissement

  • Philip
    21/10/2010 à 14:15

    Ok (mais faut quand meme que je check mon fichier excel;-)

    Mais on garde quand meme l'idée de la mudcup comme "finale" si du monde se manifeste (independamment du resultat)!

  • Céline
    21/10/2010 à 21:19

    Sans faire office de sponsor pour votre redoutable finale ;-), la Mudcup me tente bien….s'il y a d'autres filles se serait le top! Avec un parcours pas trop technique, sûr qu'on devrait prendre du plaisir :-)

  • Philip
    22/10/2010 à 07:46

    Donc dans le cas où on a bcp de participants motivés:

    samedi 27 novembre à 14h à la Sarraz (piscine)

    Il fera moins froid l'aprem' que le matin à 10h, et le samedi il y a moins de promeneurs! Format: une descente chrono; une montée chrono; un x-country en peloton, longueur encore à définir.

    On donne jusqu'à la fin du mois d'octobre pour s'annoncer! Gilbert moi-même s'occuperont de la logistique!

    a+

    Philip

  • Ouistiti
    23/10/2010 à 19:48

    pour moi ça devrait jouer !

  • Stef
    28/10/2010 à 10:32

    Ok pour moi :O) même si le soir d'avant il y a un concert au Docks.

    Et si cela ce fait, je vous propose de passer après la course chez Marjo et moi à Cossonay pour la remise des prix. Cela fera office de petite crémaillère afin de reprendre des forces. Bon, j'espère qu'on ne sera pas trop sale.

    Comme j'habite désormais non loin de la course, je peux volontiers donner un coup de main.

  • Von Allmen Alexander
    30/10/2010 à 18:29

    Moi je serais aussi partant pour cette course de VTT!

    Vu que j'habite aussi à Cossonay, mon appart peux faire office de vestiaire avant d'aller chez Steph si on est trop sale :-)

    Et je peux également aider pour la préparation, tenez-moi au courant.

    Alex

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