Entraînements 14.04-20.04, et tests

Hello,

Voici le menu “ligth” de la semaine post-Tossa.

Lundi 14: 19h30 pontet, natation recup
Mardi 15: 18h30 stade, footing 45 min recup (ou repos)
Mercredi 16: 18h30 pontet, vélo 1h30 souplesse (ou repos)
Jeudi 17: 18h30 chavannes, natation TEST 400m
Vendredi 18: 18h30 stade, càp TEST 5’000m
Samedi 19: 14h00 chez Philip, interval-training 4x(20′-20′) endurance
Dimanche 20: le CNN Nyon organise La Gentlemen (clm par 2)
                     http://www.cnn-nyon.ch/gentlemen/index.html
                     inscription sur le site internet (jusqu’au 18 avril)
                          ou sur place de 8h à 8h30
                     premier départ à 9h00
                     on peut faire un départ du Pontet à 7h45
                     en vélo pour les motivés!
                 
a+

Philip

etant donner que je bosse qu’as 12 h je pourrais surment faire la gentlemen mais je voulais savori qui le faisait aussi ?

A priori je fais équipe avec Philip. Je dois aussi être de retour avant 12h. Je vais donc y aller en voiture. Fais moi signe si tu cherches un lift.

concernant la sortie de samedi, ne pourrait-on pas la faire un peu plus tôt (genre 12h) puisque la météo annonce pluie et orages au fur et à mesure que la journée avance ?

A+

H

Pour rappels, les temps des derniers tests…

400m natation (13.12.06 / 22.02.07 / 19.04.07 / 31.05.07 /
                     18.12.07 / 21.02.08 / 17.04.08)

Valentin   5’39 / 5’36 / -‘– / 5’41
…………..5’23 / -‘–
Daniel      5’47 / 5’44 / -‘– / 5’46
…………..5’26 / -‘–
Camille     -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..5’28 / -‘–
Jean-Cl    6’05 / 6’00 / -‘– / -‘–
…………..5’40 / -‘–
Matthieu  5’55 / 5’48 / -‘– / -‘–
…………..5’43 / -‘–
Philip       6’05 / 5’48 / 5’44 / 5’54
…………..6’08 / 5’58 / 5’56
P-A         6’01 / 5’51 / -‘– / 6’05
…………..5’53 / -‘– / 6’02
Wouters   -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..5’54 / 6’00
Anne       6’11 / 6’01 / 6’02 / -‘–
…………..5’59 / 5’58 / 6’01
Xavier      6’04 / -‘– / -‘– / -‘–
…………..-‘– / 6’04
Marie R     6’12 / 6’14 / -‘– / -‘–
…………..6’10 / -‘–
Gilbert      -‘– / -‘– / 7’14 / 6’41
…………..-‘– / 6’55 / 6’36
Marie B    -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..-‘– / 7’13 / 6’44
Judith      -‘– / -‘– / 6’59 / 6’47
…………..-‘– / -‘–
Stephy    -‘– /  -‘– / 6’53 / 6’50
…………..-‘– / 7’00 / 6’50
Saskia     -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..-‘– / 7’12
Nathalie   -‘– / -‘– / -‘– / 7’13
…………..-‘– / -‘–
David       -‘– / 8’12 / 7’15 / 7’25
…………..-‘– / -‘– / 7’18
Henri       7’57 / -‘– / 8’26 / -‘–
…………..8’10 / 8’12 / 7’39
Céline      -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..-‘– / -‘– / 7’45
Friedrich   -‘– / -‘– / -‘– / -‘–
…………..-‘– / 8’17

5’000m càp (16.12.06 / 24.02.07 / 21.04.07 / 01.06.07
                 15.12.07 / 23.02.08 / 18.04.08)

Wouters  –‘–/  –‘–  / –‘– / –‘–
…………16’22 / 16’02
Gilbert   17’25 / –‘–  / –‘– / 17’16
…………–‘– / 17’57
Philip     18’56 / 19’00 / 18’25 / 18’40
…………19’45 / 19’09 / 18’48
Stéphane –‘–/  –‘–  / –‘– / 18’33
…………–‘– / –‘–
Vincent  –‘–/  –‘–  / –‘– / –‘–
…………–‘– / 19’44
David     –‘– / 21’20 / 20’49 / 19’51
…………20’30 / –‘–
Xavier    21’10 / –‘–  / –‘– / –‘–
…………20’45 / –‘–
Nath      –‘– /  –‘– / 21’13 / –‘–
…………–‘– / –‘–
Saskia    –‘– /  –‘– / –‘– / –‘–
…………–‘– / 21’20
Judith    21’44 / 22’25 / –‘– / 21’24
…………–‘– / –‘–
Marie B  –‘– /  –‘– / –‘– / –‘–
…………–‘– /  –‘– / 21’25
Jo         –‘– / 22’29 / 21’40 / –‘–
…………21’26 / –‘–
Henri      –‘– / 24’00 / 22’41 / –‘–
…………–‘– / 21’35
Anton    –‘– /  –‘–  / 21’38 / –‘–
…………–‘– / 21’40
Anne      24’13 / 24’08 / 23’25 / 22’24
…………23’50 / 22’46 / 22’23
Carmen  –‘– /  –‘–  / –‘– / –‘–
…………22’45 / –‘–
Nicolas   23’52 / –‘– / –‘– / –‘–
…………–‘–  / –‘– / 23’56
Olivier    24’04 / –‘– / –‘– / –‘–
…………–‘– / –‘–

a+

Philip

Les temps du 400m hier soir:

Philip 5’56
Anne 6’01
P-A   6’02
Gilbert 6’36 (new PB)
Marie B. 6’44 (new PB)
Stephy 6’50 (new PB)
David 7’18
Henri 7’39 (new PB)
Céline 7’45 (new PB)

 à tous, et la moitié des personnes ont battu leur meilleur chrono lors des tests!

A ce soir 18h30 pour le 5’000m!

Philip

pas bcp de motivé(e)s ce soir, record négatif battu

Philip    18’48
Marie B 21’25 (new PB)
Anne    22’23 (new PB)
Nicolas  23’56

a+

Philip

Entrainement de demain (samedi):

Interval-Training

RDV à 14h chez moi pour poser les affaires càp.

Entrainement: 4x (20 min vélo – 20 min càp) rythme endurance

Philip

6 motivé(e)s tout de même pour ces intervalles (total 44km et 13 km).

Pour demain matin: RDV à 7h45 au Pontet pour ceux qui font la Gentlemen. Vu que le site du CNN-Nyon est down depuis plusieurs jours, pas moyen de s’inscrire, donc on verra sur place…

Les équipes Oranges:

 Gianna – Daniel
 PA – Jean-Claude
 Gilbert – Philip
 Anne – Céline
 Marie – ??? Qui est motivé(e) pour faire la paire???

a+

Philip

Coucou Marie!

Je suis partante!

Mais confirme-moi sur le forum ou par sms, pas que je me lève si tot pour rien

A demain!

Désolée, c’est moi Judith mais je suis sur le compte de mon papa…

J’ai filé ton n° à Marie pour qu’elle te confirmes.

A demain (Judith sur son vélo à 7h45: on croit rêver!!!)

Philip