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Hello,
Après les efforts de ce TDFO, un peu de souplesse/repos, et on "remet" la compresse pour le long week-end, en espérant une météo clémente!
lu 13 nat (1h15), technique, souplesse, Pontet 18h30 et 19h45
ma 14 REPOS (ou footing 30 min recup à jeun pour soi)
ou pour ceux qui n'ont pas fait le TDFO:
vélo (1h30 min), vélo souplesse, Pontet, 18h30
me 15 REPOS ou nat (1h30), technique, series longues, Pontet 19h
je 16 càp (1h15), avec 10x400m sur piste, Stade Ecublens, 19h
ve 17 footing décrassage 45 min pour soi
sa 18 vélo (3h) enchaîné càp (1h30); vélo souplesse, càp rythme iron, chez Philip, 14h
(pour ceux qui font du long: )
di 19 vélo [long] Tour du lac de Neuchâtel/Morat (6h+), chez Philip 8h30
[court] ballade, Pontet 10h.
lu 20 vélo (3h), avec 3×15 min, enchaîné càp (30 min) souplesse, chez Philip, 17h
a+
Philip
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S'il ne pleut pas, je serai présent dimanche à 10h00 pour proposer une balade de 2h30 à 3h00.
Je rappelle que ce groupe s'adapte de manière à ne pas devoir forcer en montée, rouler homogène au plat … et foncer dans les descentes ;O)
Venez nombreuses et nombreux et n'oubliez pas d'amener le soleil.
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S'il ne pleut pas, je serai présent dimanche à 10h00 pour proposer une balade de 2h30 à 3h00.
Je rappelle que ce groupe s'adapte de manière à ne pas devoir forcer en montée, rouler homogène au plat … et foncer dans les descentes ;O)
Venez nombreuses et nombreux et n'oubliez pas d'amener le soleil.
[hr]
10h00 au Pontet bien sûr ;O)
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Bonsoir bonsoir, c'est Judith;-)
Merci Philipp! On est partants pour les entrainements, mais les heures de samedi et lundi n'arrangent pas plusieurs d'entre nous. On propose plutot (désolée pour les circonflexes, le clavier me les refuse actuellement..) :
Samedi : 9h, 10h, 11h, midi… c'est égal, mais histoire d'etre de retour dans l'après-midi ou fin d'après-midi
Dimanche : ok!
Lundi : 10h, midi ou début d'aprem
A ceux qui viennent ce week-end : manifestez-vous pour dire lesquelles des nouvelles propositions vous conviennent le mieux!
Merci et bonne soirée!
Judith
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Ok, libre à vous de proposer d’autres horaires, entre ceux qui ont qqch le matin, l’aprem’ ou le soir
J’ai les contraintes ‘famille’ du lundi de Pentecôte (donc entraînement fin d aprèm/soirée ) ainsi que samedi matin/midi (donc entraînement l’aprem ), donc j’irai à ces heures là avec ceux qui veulent/peuvent (ou seul…
À + -
Merci pour ton enthousiasme Pierre-André!
Après discussion ce soir à l'entraînement, proposition suivante pour ceux que les horaires n'arrangent pas:
Samedi: rdv 10h chez Pierre-André pour 2-2,5h de vélo et transition
Dimanche et lundi… aïe! Au vu du temps annoncé dimanche (le pire du week-end), on pourrait envisager de déplacer les 180km à lundi 8h30, et faire un long footing (2h) et peut-être un peu de natation, dimanche. A discuter samedi en fonction des derniers bulletins météo (avalanches, rafales, grêle…)
A suivre donc..
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Donc je résume:
Samedi, soit 10h chez PA (pour les matinaux), soit 14h chez Philip (pour rouler par 17 deg au lieu de 14;-)) pour l'enchainement vélo-càp
Dimanche: au vu du temps, la "longue sortie en endurance fondamentale" vélo (tour du lac) pourrait bien se transformer en sortie longue càp (3h+ avec marche dans les montées). Je propose 10h chez moi pour aller direction Reverolle – Lavigny – St Prex.
Le tour du lac sera repoussé au w-e prochain
Lundi:à discuter dimanche
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