Entraînements 10.06-16.06

Menu de la semaine:

lu  3 nat (1h15), technique, souplesse, Pontet 18h30 et 19h45

ma  4 [court] vélo (2h), vélo en endurance, Pontet, 18h30

      [long] REPOS

me  5 nat (45 min à 1h30), technique

je  6 càp, Stade d'Ecublens, 19h

      [court] 1h avec 12x 1 min au seuil

      [long] 1h45 (10 min echauff, 30 min Z1 (70-75% VMA), 30 min Z2 (75-80% VMA), 20 min Z3 (80-85% VMA), 15 min recup)

                                ps: votre VMA est en km/h, le nombre de mètres que vous avez couru en 6 min au Semi-Cooper, divisé par 100

ve  7 [court] REPOS

      [long] nat (45 min à 1h30), technique, pour soi

sa  8 vélo 2h en endurance, enchaîné 1h, chez Philip, 9h

di  9 vélo longue ballade, selon groupe, Pontet, 9h

       Ecublens – Thierrens (retour possible, 3h) – Payerne – Tour Lac Morat

       Estavayer – Ecublens (6h+)

ps: rappel pour Z1/Z2/Z3:

Dimanche je dois rentrer plus tôt que PA. Je serai au rdv de 9h, mais pour un tour de max. 4h.

A dimanche

Gianna

Hello,

si jamais je me décide pour demain pour le "petit" tour de vélo… c'est quoi l'adresse de Philip ? On peut me l'envoyer en perso (lucie.evano at gmail.com) si on ne veut pas le mettre sur le site. Il faut prendre les chaussures de course à pied pour enchainer si j'ai bien compris ?

merci

Lucie

Exactement!

Corniche 5a, 1026 Echandens

a+

Samedi je suis participant au Terrific à Montana.
Dimanche j’aimerai me joindre au tour vélo de 6h00 environ. Peut-on fixer un rendez-vous à Thierrens à 10h30 en face de la grande salle ?

Hello

merci Philip pour l'adresse. Je serai de la partie demain matin 9h chez toi (j'espère réussir à vous suivre en vélo). Je pense que je raccourcirai la course à pied car j'ai un déjeuner ensuite.

A demain et bonne soirée

Lucie

On devrait être au env de 10h30 à Thierrens en effet! À dimanche et bonne Terrific!

Pour le groupe balade 20 à 23km/h, je serai au Pontet à 10h00 comme d'hab. Il y aura Marjo et Michel au rdv.

Tour probable: la montée du Signal de Bougie (durée 3h).

Mais je rappelle que nous allons vraiment relax surtout dans les bosses.