Entraînements 08.02-14.02

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  • Philip
    07/02/2010 à 20:23

    Lundi: Natation (1h15, technique, glisse), 19h30 Chavannes
             HT (1h, VMA), pour soi
                 15 min echauffement
                    4 x [ 15” – 30” – 45” -1′ – 45” – 30 ” – 15 ”; pause 15”]
                         recup 2 min
                    10 min retour au calme

    Mardi: Pause (vacances scolaires)        

    Mercredi: Càp (1h, VMA (15 sec)), 18h30 Stade Ecublens
                15 min echauffement
                    4 x [ 8 x 15”-15”]
                        recup’ trottées 2 min
                   15 min recup

    Jeudi: Natation (1h15, technique), 18h30 Chavannes

    Vendredi: Cyclisme sur piste (1h15), 19h30 Aigle CMC

    Samedi: Càp (1h30, footing long), 9h30 selon forum

    Dimanche: Vélo (4h, endurance fondamentale), 10h Pontet
                   Enchaînement Càp (30 min)

    Bons Entraînements,

    Philip

  • Besse PA
    08/02/2010 à 11:37

    Attention la piscine du Pontet est fermée cette semaine : vacances scolaires !
    Donc comme Philip l’a indiqué dans son message: ce sera natation à Chavannes.
    Il n’y a pas de natation pour les kids avant nous, Personnellement je débuterai un peu plus tôt: vers 19h00 avec un petit supplément pour les plus motivés !!

  • nathalie
    08/02/2010 à 11:41

    ou même 18h30?????

  • Philip
    08/02/2010 à 20:59

    Attention: pas d’entraînement en salle demain (mardi) pour cause de vacances scolaires.

  • Philip
    10/02/2010 à 12:25

    Petite précision pour le vélo dimanche:

    RDV Pontet 10h

    départ direction Echandens, Mont-sur-Rolle, retour bord du lac (pas sur la RN!), Morges, Lonay. Toute cette 1ère boucle à un rythme tranquille de reprise vélo.

    Depuis Lonay, retour possible sur le Pontet, ou 2ème boucle direction Senarclens, Bavois, Cheseaux, Ecublens

    a+

    Philip

  • Philip
    11/02/2010 à 16:06

    Càp samedi matin:

    RDV à 9h30 au centre du village d’Echandens (ben oui, on va courir par chez moi;-) (places de parcs a profusion) pour un footing 1h30 dans la forêt d’Echandens, Bremblens, Echichens, Lonay, Echandens.

    a+

    Philip

  • gilbert
    13/02/2010 à 18:48

    Attention, j’ai discuté avec Philip cet après-midi mais apparemment, il n’a pas encore remis le forum à jour:

    LA SORTIE VÉLO DE DIMANCHE MATIN EST ANNULÉE POUR CAUSE DE FROID GLACIAL.

  • Philip
    13/02/2010 à 20:27

    En remplacement, je propose 2h de HT (souplesse, >100tours/min) enchainé de 30-45min càp en endurance.

    a+

    Philip

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