Entraînements 01.03-07.03

Lundi: Natation (1h30, VO2max), 19h30 Pontet

         HT (1h10, Temps de Soutien), pour soi
             15 min echauffement
                 6 x [ 5 min]
                     recup 2 min
                10 min retour au calme

Mardi: Renforcement Muscu (1h30), 18h30 Epenex
          ou Pause (pour ceux qui n’ont pas eu de jour de repos
          depuis 10 jours)

         ou pause pour ceux qui font Tossa

Mercredi: Càp (1h, VMA (30 sec)), 18h30 Stade Ecublens
            15 min echauffement
                 24 x [ 30 sec ]
                    recup’ trottées 30 sec
                15 min recup

Jeudi: Natation (1h15, Endurance 2’000m),
           pour soi, en continu:

              400m echauff.
              600m glisse (25m tech/25 complet)
                      2x “touche-epaule”
                      2x “rattrapé”
                      2x “bras ecartés”
                      2x “batt crawl”
                      2x “respi 5 temps”
                      2x “br g / gr d”
              pyramide rythme constant (200/400/600/400/200),
                      pause 30 sec
              200m recup

           ou pause pour ceux qui font Tossa

Vendredi: pause

Samedi: Tossa /Vélo (3h, endurance fondamentale), voir Forum

Dimanche: Vélo (3h, endurance fondamentale), 10h Pontet
               enchaîné càp (30 min, souplesse)
                vu que la plupart des habitués du Pontet descendent
                a Tossa, pas de garantie qu’il y ait qqn! voir Forum!

Bons Entraînements,

Philip

C’est quoi ces “pause pour ceux qui font Tossa” !!?
Pas sérieux tout ça !

C’est où la natation jeudi soir?

Bon OK, je sors…