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Hello,
Voici le menu de la semaine.
Différencié entre ceux qui font du court (Spiez) et du long (Frankfurt).
lundi: natation 19h Lutry, 1'500m souplesse (demi tour a la bouée rouge)
mardi: pause / vélo 18h30 Pontet, 50km souplesse (Spiez)
mercredi: pause
jeudi: pause (Spiez) / vélo 18h30 Pontet, 50km, dont 30km rythme de course
vendredi: footing 45 min avec 10 accels sur 100m (Spiez) / natation longue distance (4km) (Frankfurt)
samedi: vélo 14h chez Philip, 50km souple (pour tous) – enchaîné 30 min souple (Frankfurt) / Triathlon Spiez
dimanche: vélo 9h chez Philip, 130km (dont 15km rythme iron) (Frankfurt + ceux qui veulent se joindre à nous!) / Triathlon Vallée de Joux
a+
Philip
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18/06/2012 à 11:42
OK serai partant à 19h00 à la plage de Lutry.
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Hello,
Je vois 4 km de natation ce vendredi, pourquoi ne pas se donner rendez-vous à Lutry Beach pour une longue distance (PA on peut continuer direction Villeneuve
)Je lance donc les festivités avec un rendez-vous dès 18h30 à Lutry, natation dès que tout le monde est prêt et ensuite on pourrait manger sur place histoire de profiter de la belle météo annoncée.
Manifestez-vous
A toute, Joël
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+1, enfin +2 si on compte Romaine pour des réjouissances dans "notre" coin
Et promis, si la température du lac continue de grimper, je ferai l'inverse de http://www.youtube.com/watch?v=Ud_-AuBmp6Q -
Romaine et moi également présents pour la nat et le BBQ of course
)Pour samedi et si jamais il y a des intéressés, je vais rejoindre Spiez à vélo. Départ à 8h de Lutry. Via Aigle, le col des Mosses, Chateau-d’Oex et Zweisimmen. 130km tranquille. Possibilité de finir en train depuis Zweisimmen (sortie à 90km). Histoire de joindre l’utile (belle sortie à vélo tranquille) à l’agréable (aller soutenir les oranges sur le DO de 13h50). N’hésitez pas à vous manifester si intérêt sur ce post. A plus. Ced
PS: Romaine nous rejoindra avec le bus VW, puis camping à Interlaken et légers entrainements vélo/cap/évent nat dimanche dans cette belle région. Là aussi si vous êtes intéressés, n’hésitez pas !!
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Samedi départ depuis Ecublens avec Cynthia à 7h35. Nous arrivons à Lutry juste avant 8h00 et continuons notre chemin. Cédric roule plus vite, il nous rejoindra. Nous arrivons au sommet des Mosses et faisons notre première pause. En attendant Cynthia, voilà arriver Cédric. Nous repartons ensemble, beaucoup de descente pas difficile et du vent de face. Cédric a vite compris comme je roule en descente et quand il s’est mis devant, il a pris le bon rythme pour moi.
Je n’ai jamais pris de relais, mais grâce à Cédric et Cynthia, nous sommes arrivés à 13h à Spiez.
Pour Cédric de la récup, pour moi un super bon entraînement. Assez souvent j’ai fonctionné comme un altimètre très précis
.Un grand merci à vous deux pour cette magnifique sortie et la découverte d’une nouvelle région à vélo.
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Ce matin, Phil annonce avant le départ: "aujourd'hui ce sera tout tranquille, mais vraiment tout tranquille".
Vu la petite troupe avec Marie, Phil, Gilbert, Anton, Joel, Henry et moi (tous "Iron") complétés par Jean-Claude le petit jeunet, on pouvait douter du "tranquille, tranquille".
Départ direction Aubonne, puis Nyon avant la première pause forcée. La police nous arrête car "celui avec le casque roule au milieu de la route". On continue jusqu'à Divonne. Lorsqu'on fait demi-tour à Versoix, tout s'accélère, on prend le vent de dos et le compteur ne descend plus sous les 35km/h avec de longs relais sur les 40km/h. Faut dire que Marie veut montrer ses roues et nous admirer son dos !
Au final: une dernière sortie à 130km avec une moyenne à 30,5km/h. Vivement les sorties rapides.
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