Entrainement 11.06-17.06 (Courte Distance / Frankfurt)

Hello,

Bien en avance, le programme de la semaine prochaine, pour que celles et ceux qui fassent du "long" puissent se préparer mentalement… ou préprer leur "souper"))

lundi: selon météo (update à 16h aujourd'hui):

                  19h Lutry, natation (3km, avec 1.5km rythmé…UCHI)

                  ou 19h40 Pontet

mardi: Frankfurt: 18h30 Dorigny, càp 2h15 (avec 3×20 min rythme iron)

       Courte Distance: 18h30 Dorigny, càp 1h15 (avec une dizaine 10 accels)

mercredi: natation 19h Pontet

          ou natation à midi en eau libre avec combi pour ceux qui peuvent… afin de rouler 1h souple le soir!

jeudi: Frankfurt: 13h chez Philip ,vélo 140km (parcours "roulant", sur les barres)

       Courte Distance: 19h Stade Coubertin, footing avec qqs accels (1h)

vendredi: REPOS

samedi: tour du lac de Zug à Vélo (40km)

dimanche: Triathlon Zug

Je prend les après-midi de mardi et jeudi en congé pour celles et ceux qui veulent faire pareil!

a+

Philip

message ci-dessus édité…

On verra pour Lutry ce soir…si le temps le permet (pour info, samedi nous avons pu nagez 3 km en lac à Bellerive sans problème)

Merci de dire assez vite afin de pouvoir s'organiser et c'est pas le moment d'attraper la crève.

déjà ce soir on peut pas nager

on supporte les bleus

et vu le temps préférerait aller à la pico

comme le dit Steph pas le moment de choper la crève

pour prendre congé ben c'est sympa mais la semaine même c'est trop tard !!!!!

Magic

De mon côté je serai à la piscine du Pontet:

1er entrainement 18h30

2ème 19h40 comme d'habitude.

OK alors piscine pour moi aussi

A toute

vu le temps, ce sera Lutry pour moi! Pour ceux qui font Zug, c’est sans doute plus utile de nager au lac!

température de l'air: 19 degrés, température de l'eau: 18 degrés; les 3 motivés ce soir n'ont pas eu froid;-)

Demain soir je serai au Pontet avec Gianna pour un tour à vélo, s'il ne pleut pas

Pour cet aprem', vu le temps pourri, on va oublier le vélo… éaglement ce soir!

On peux remplacer par la càp prévue initialement mercredi avec  2h15 (avec 3×20 min rythme iron)

RDV 18h30 Dorigny, pour faire ce long entraînement!

Pour celles et ceux qui ont pour objectif du court, on fait l'échauffement ensemble (35 min), et ensuite vous faites demi-tour avec une dizaine d'accels sur 15 à 30 sec.

Je modifie la suite de la semaine sur le message initial pour être cohérent.

a+

Philip

ps: et pour David, j'avais publié l'entrainement depuis 10 jours pour justement anticiper!

ouais mais moi je travaille……

pas le temps d'aller sur le net…..

et voila ça m'apprendra à lire les e-mails J'étais sûr que le rendez-vous était au Pontet !!

J'étais donc seul. Résultat 2h20 de course à pied au rythme: le Motty, Renges, retour route de la Pierre, la Venoge jusqu'au Moulin de choc, Bremblens, St-Saphorin, Vaux, Echichens, Lonay, Echandens, le Pontet.

A demain.

PS: pour la natation je mets un mot demain, piscne ou lac !

dommage…

david, anne, joel, marie et moi avons couru 2h15 mais à plat (bordu) et ça passe plus vite en groype;-)

a +

vu le temps:

natation ce soir au Pontet 19h00

pour demain (jeudi 13h, chez moi) qui est partant? D’après ce que j’ai entendu: Xavier, Marie, Anne, David, … histoire de ne pas en oublier!

Echandens – la Sarraz – Romainmotiers – Col Mollendruz – Lac de Joux – la Cure – St Cergue – Begnins – Aubonne – Cossonay – Echandens: 136 km

ou alors retour direct depuis Aubonne: 123 km

a+
Philip

Philip, ton parcours me fait envie. Je serai à 13h chez toi.

A demain

Gianna

pas sur que je sois avec vous, comme je dois être au boulot à 16 h je vais partir à 10 h mais peut etre que je vais faire un petit tour avant et vous rejoind + tard

surprise !

Philip, Anne et moi-même pour ce joli tour.

Merci Philip de l'avoir organisé et de nous avoir protégées du vent à la Vallée de Joux.

A+ Gianna

…Et pas qu'à la Vallée de Joux

Merci de nous avoir tiré tout du long…la cap de mardi m'a laissé des traces je crois

Très joli tour à Troyes , euhh trois,  beaucoup de nature, jolies montées…et surtout descentes!!!

Arrivée un peu en retard au souper Spinach, mais j'ai heureusement pas loupé les grilades et le gateau au chocolat de Marie…indémoulable, mais tellement bon, ce qu'il faut pour la récup!!

j'ai fait le meme tour en partant 3 h avant, il y avait aussi pleins de vent, mais j'ai bien penser à vous ! partir seule m'as permis de m'arreter quand je voulais pour les pauses pipi et les fontaines.

tour vraiment sympa à faire en groupe la prochaine x ! en tout cas j'ai bien pu essayer les Zipp dure en descente mais tellement rapide sur le plat : je vous montrerais tout ça dimanche à Zug

bonne récup et a bientot