Des 20km au TDFO

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  • Philip
    29/04/2019 à 15:05

    Hello les sportifs,

    Après les 20km de Lausanne ce dimanche, il restera 4 semaines avant le Half de Dijon; objectifs pour certains, en mode "prepa Klagenfurt" pour d'autres.

    Au menu, 2 semaines bien chargées et 1 semaine un peu plus ligth, suivie de recup active avant le TDFO qui sera effectué dans le but de se mettre des kils dans les jambes sans s'exploser sur tout le parcours ;-)

    lu  6 natation 1h (technique, souplesse)

    ma  7 – (REPOS)

    me  8 natation 1h30 (series longues)

    je  9 footing souple (45 min)

    ve 10 Provence: vélo 4h+ en endurance

    sa 11 Provence: vélo 5h+ avec le Ventoux (1h au seuil)

    di 12 Provence: vélo 3h en endurance – enchainé 1h30 rythme Half-Iron

     

    lu 13 Provence: vélo souple (2h)

    ma 14 – (REPOS)

    me 15 natation 1h30 (glisse)

    je 16 J-10 natation combi avec (1×400@allure Half/8×100 rapide/1×1000@allure Half) / vélo 2h avec 3×10 min @seuil, enchaîné 20 min @allure Half

    ve 17 natation combi avec 4x400m allure Half / 6x100m rapide

    sa 18 vélo 5h+ sur les barres, endurance+ (allure iron)

    di 19 càp 1h30 (1h50 pour ceux qui preparent Klag) sans forcer

     

    lu 20 natation lac (1h)

    ma 21 vélo souple (1h30) ou REPOS

    me 22 J-4: natation combi avec 4x100m rapide et 1'000m @allure Half /  vélo 1h30 avec 3x10min@allure Half, enchaîné 20 min @allure Half

    je 23 – (REPOS)

    ve 24 – (REPOS)

    sa 25 vélo souple (1h30) enchainé souple (30 min) ou sans enchainement

    di 26 Half Iron Dijon

     

    lu 27 natation lac souplesse (30 min)

    ma 28 – (REPOS)

    me 29 nat souplesse (30 min) / TDFO Prologue (30 min)

    je 30 TDFO (4h)

    ve 31 TDFO (4-6h)

    sa  1 TDFO (5h)

    di  2 TDFO (4h)

    a+

    Philip

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