Salut les sportifs,

Une info de dernière minute concernant le camp de Porrentruy !!

“Eboulement dans le Jura: route et ligne ferroviaire fermées”

Quelque 500 mètres cubes de roche ont dévalé sur la route et la ligne des Chemins de fer jurassiens (CJ) entre Glovelier et Saignelégier. L’éboulement s’est produit vers 4h30, après le tunnel de La Roche.

J’ai également eu un télephone de Stéphanie de la ferme du bonheur qui me dit que pour l’instant la route est donc coupée et qu’il faudra effectuer un petit détour pour arriver à Porrentruy.

Je vous tiendrais au courant d’ici mercredi, sur la rubrique forum, de l’itinéraire à suivre pour venir à Porrentruy. Il y a plusieurs autres itinéraires de remplacement de toute façon.

A suivre

Joël

Et voici, le programme (identique à 2007):

Jeudi 20 mars

19h00 Footing 45’, étirements

Pasta de 20h00 à 23h00

 

Vendredi 21 mars

9h00 Vélo (42 km ou 77 km, légèrement valloné)

1 boucle 42 km (a)

Pt Able – Courchavon – Courtemaiche – Buix – Montignez – Lugnez – Bernevésin – Bonfol – Vendlincourt – Alle – Miécourt – Cornol – Courgenay – Porrentruy – Pt Able

 + 1 boucle 35 km (b)
Pt Able – Courchavon – Courtemaiche – Buix – Bure – Fahy – Grandfontaine – Rocourt – Chevenez – Courtedoux – Porrentruy – Pt Able
Enchainement càp 5 km et/ou pasta, dodo

15h00 RDV, piscine 15h30 : 4’600m  et étirements

19h30 Pizzeria à Alle

 

Samedi 22 mars

8h30 Vélo (60 km ou 120 km, avec des montées)
1 boucle 60 km (c)
Pt Able – Courchavon – Courtemaiche – Buix – Bure – Fahy – Grandfontaine – Rocourt – Réclère (sortie à gauche) – douane – descente sur Vaufrey – Glère (bord du Doubs) – Montée sur Montancy – douanes – Villars – Fontenais – Porrentruy 

+ 1 boucle 60 km (d)
Pt Able – Porrentruy – Courgenay – Courtemautruy – Seleute – Champ Raimeux (bord du Doubs) – Ocourt – douane (pont) – Bremoncourt (pont) Glère – Bord du Doubs – Vaufrey – Grotte – Réclère – Rocourt – Chevenez – Courtedoux – Porrentruy – Pt Able

15h00 RDV piscine 15h30 4’700m + séance de stretching
Enchainement càp 5 km et/ou pasta, dodo

19h30 Brasserie des 2 clefs (Porrentruy)

 

Dimanche 23 mars

8h30 Vélo (100 km ou 135 km légèrement vallonné )
1 boucle 100 km (e)
Pt Able – Courchavon – Courtedoux – Chevenez – Fahy – Bure – Croix – St Dzier l’Eveque – Fêche l’Eglise – Delle (retour possible) – Florimont – Courcelles(retour possible) – Réchesy – Pfetterhouuse – Mooslargue – Liebsdorf – Courtavon – Douane – Miécourt – Cornol – Courgenay – Porrentruy – Pt Able

+ 1 boucle 35 km (b)
Pasta, dodo

15h00 RDV piscine 15h30 2’600m + jeux

Souper « Chatton » à la ferme

 

Lundi 24 mars

9h00 Intervalles “Zofingen” : 4/16/4/16/4

Pt Able – Courchavon – Courtemaiche -Sur le Mont – Porrentruy 

12h30 pasta

13h à 14h30 rangements

15h00 départ

Bon camp à toutes et à tous!

Philip

Mais avec un peu de neige au bord de la route cette année

…et le détail des entraînements natation:

Vendredi 6 avril

Echauffement (700m)

400 crawl
100 dos
100 brasse
100
battements

Technique (800m)

200
rattrap’
100 coude
« haut »
200
rattrap’
100
touche-épaule
200
rattrap’

Pyramide (1’000m)

100
200 dép
2’15
400 dép
6’45
200 dép
15’45
100 dép
20’15

Séries (1’700m)

2 x 400m
(25 rapide, 25 lent)
100
souplesse
8 x 100m
(départ 2’15)

Retour
au calme (400m)

100 dos
100 brasse
200
souplesse

Total
4’600m

Samedi 7 avril

Echauffement (600m)

300 crawl
100 dos
100 brasse
100 4 nages

Technique (700m)

50
touche-fesse
50
doigts-sales
100 complet
50 bras
écartés
50 poings
fermés
100 complet
100
rattrap’
50 br g
50 br g
100 complet 

Pyramide (1’300m)

400
200 dép
9’00
100 dép
13’30
200 dép
15’45
400 dép
20’15 

Séries (1’700m)

10×25 (25
rapide, 25 récup, p 15s)
100
souplesse
10×25 (25
lent, 25 rapide, p 15s)
100
souplesse
2 x 200
« bien nagé » 

Retour
au calme (400m)
 
400
souplesse libre

Total
4’700m

Dimanche 8 avril

Echauffement (500m)

200 crawl
100 dos
100 brasse
100 4 nages

Technique (600m)

100 glisse
en allongeant
100 mvt
très court
50 complet 
100 coude
« haut »
100
touche-fesse
100
touche-épaule
50 complet 

Séries (1’100m)

2 x 200
« bien nagé »
12 x 25 dép
plongé
2 x 200
« bien nagé » 

Jeux

Retour
au calme (400m)

400
souplesse libre

Total 2’600m

a+

Philip