Bloc III / Cycle I (04.03-15.03)

Hello,

Voici le programme du 1er cycle du Bloc III (VMA et Temps de Soutien):

lu 4: natation (VMA: 25 m) / HT (1h) souple
ma 5: renforcement muscu
me 6: càp (VMA: 15 sec)
je 7: natation (TS: 200m/300m)
ve 8: HT (VMA: 30 sec)
sa 9: footing long (1h30) / natation continu (1h30)
di 10: vélo (3h) enchaîné footing 30 min
lu 11: natation technique / HT (TS: 3 min)
ma 12: renforcement muscu
me 13: càp (TS: 5 min)
je 14: repos
ve 15: repos

Bons entraînements

Philip

pour les nuls… c’est quoi VMA?

Vladivostok Medicinska Akademija ?

pour henri: plutôt que de te poser ces questions existentielles, et vu que l’entrainements natation était vraiment peinard avec même pas plus de 50 sprints, tu ferais mieux de faire ta séance souplesse de HT (oups pardon, de Home-Trainer) ce soir…

Et Wiki t’apprend que:

La vitesse maximale aérobie (VMA) ou puissance maximale aérobie
(PMA) est la vitesse ou la puissance
à partir de laquelle un sportif consomme
le maximum d’oxygène,
c’est-à-dire atteint la VO₂Max. Le terme de VMA est généralement
utilisé pour la course
à pied ; dans d’autres sports tels que le cyclisme c’est la PMA qui est déterminée.

a+

Philip

google est ton ami:

(d’après Wikipedia: http://fr.wikipedia.org/wiki/VMA)

Vitesse maximale aérobie

La vitesse maximale aérobie (VMA) ou puissance maximale aérobie (PMA) est la vitesse ou la puissance à partir de laquelle un sportif consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO₂Max. Le terme de VMA est généralement utilisé pour la course à pied ; dans d’autres sports tels que le cyclisme c’est la PMA qui est déterminée.

En-deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient de la respiration aérobie ; au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la respiration anaérobie.

À la VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes; à ce rythme environ 85% de l’énergie est produite de manière aérobie et 15% provient de la filière anaérobie lactique ; c’est la production d’acide par la filière anaérobie qui diminue la capacité de contraction du muscle et produit l’épuisement.

Pour la suite tapez “VMA” dans google.

A+ Gilbert

gotcha!

Damned!