avant les 20 kils

hello,

la p’tite semaine avant les 20 kils ressemble donc à cela:

lundi: natation technique/vitesse (1h)
mardi: càp montées à Echandens (12x) (1h)
mercredi: vélo souplesse (1h30)
jeudi: natation souplesse (1h) ou repos
vendredi: footing léger + qqs accels
samedi: 10/20 km de Lausanne
dimanche: vélo long/endurance (6h) (possibilité de faire 3h) avec reco de l’étape 2 du TDFO au Soliat

Pour les 20km, départ à 18h, donc je vous propose un RDV à 17h au meeting point avec le dossard déjà accroché!

Pour les 10km, départ à 17h, je propose un RDV à 16h, et qqn prendra en main l’échauffement!

a+

Philip

le details du vélo:

Ecublens – Senarclens – Cossonay – La Sarraz – Orbe – Chavornay –
Corcelles s/Chavornay – Essertines – Ependes – Mathod – Grandson –
Concise – Le Soliat et retour direct par Grandson – Mathod – Orbe – La Sarraz – Cossonay – Bussigny – Ecublens.

Possibilité de renter depuis Mathod.

a+

Philip