Entraînements

Programme général

Attention !! Ceci n’est que le programme général de l’été/hiver proposé par le Rushteam,

Été

Lundi
19h00	Natation	traversée Lutry – Villette (~3km)	Lutry
Mardi
18h30	Course à pied		Centre sportif universitaire de Dorigny
Mercredi
19h00	Natation		Bellerive
Jeudi
18h30	Vélo	selon groupe whatsapp/météo	Pontet (parking)
Vendredi
	Pause
Samedi
	Selon groupe whatsapp
Dimanche
9h00	Vélo	selon groupe whatsapp	Pontet (parking)

Hiver

Lundi
18h45	Natation – 1er groupe		Piscine du Pontet
20h00	Natation – 2ème groupe		Piscine du Pontet
Mardi
18h30	Course à pied		Centre sportif universitaire de Dorigny
Mercredi
19h00	Natation		Piscine du Pontet
Jeudi
19h00	Renforcement musculaire		Salle Pluton (au dessus de la piscine)
Vendredi
	Pause
Samedi
	Selon groupe whatsapp
Dimanche
10h00	Vélo	selon groupe whatsapp	Pontet (parking)

Programme des 7 prochains jours

Plan

Inspiration

Voici quelques entraînements typiques de natation (du Rushteam) qui peuvent toujours servir d’inspiration, classés par période :

• 2015-2016 (28 semaines, ~700ko)
• 40-60x100m (6 vitesses, 66ko)

Saisons précédentes:

• 2010 (1 entr.-type, 44ko)
• 2006-2007 (21 entr., 64ko)
• 2003-2004 (37 entr., 85ko)
• Eté (3 entr., 28ko)
• Affûtage (11 entr., 38ko)

Ou alors le site NTC Masters Swim de Sara McLarty. Il y a 3 versions en fonction des niveaux du nageur (A-B-C) et un entraînement endurance les lundis, vitesse les mercredis et technique (ainsi qu’open water) les vendredis.