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Hello,
Vous trouverez ci-dessous les grandes lignes de la planification de la saison 2007 avec les differents blocs d’entrainements à partir de cette semaine.
Il s’agit en premier lieu de 2 semaines de recup/regeneration après cette longue saison qui s’est achevée ce w-e avec les courses du Lausanne Marathon. Le but est vraiment de reposer la machine
pour pouvoir repartir les batteries chargées! Je vous conseille de ne faire que 2 entrainemements par semaine (dont le lundi natation où ce sera tranquille avec entre autre du jeu).Après cela, nous allons travailler l’endurance sur 2 blocs de 8 semaines. Le premier bloc nous ménera jusqu’à Noël et le second jusqu’à fin février. Les charges d’entrainements seront progressives des semaines 1 à 7 (la dernière semaine 8 étant toujours de la recup’). Les détails des entraînements seront disponibles sous la rubrique “Training”.
Les périodes exactes des blocs “Volume” (avec les camps), “Affutage”, “Compet I”, “Recup” et “Compet II” seront plus précisement définies lors de la publication du calendrier des courses qui devrait sortir fin janvier. J’ai déjà mis à titre indicatif les dates déjà disponibles. Nous ferons une séance de planification des courses et des objectifs principaux de la saison à cette période.
Durant le premier bloc d’endurance, l’accent devra être mis le travail foncier en natation et le renforcement musculaire. Il me semble également important de rappeler que la pratique d’autres sports tel le badminton, le ski de fond, le vtt ou la marche (liste non-exhaustive) est plus que recommandée pour faire autre chose que notre ordinaire!
En résumé: jusqu’à la semaine du 6 novembre, reposez-vous!
Bloc
Semaine
Descriptif du Bloc
Agenda Rushteam
Recup
23.10-29.10
Repos
Recup
30.10-05.11
Repos
max 2 entrainements par sem, pas d’intensité
Endurance I
06.11-12.11
1
Pas d’intensités, un peu de rythme, muscu
11.11 Tournoi Badminton Rushteam
13.11-19.11
2
natation endurance, parfois rythme 400m (3-4 km, 2-3 x par sem)
renforcement musculaire (1h, 1-2 x par sem)
càp footing, parfois rythme sur 10 min (1h, 1 x par sem)
vtt endurance (2h, 1 x par sem)
autre sport (1 x par sem, bad, ski, marche, etc)xx.11 Test Conconi au CAS
20.11-26.11
3
27.11-03.12
4
03.12 Escalade
04.12-10.12
5
09.12 AG Rushteam
11.12-17.12
6
13.12 Meeting natation Pully / 15.12 Cyclisme piste
18.12-24.12
7
25.12-31.12
Repos
Endurance II
01.01-07.01
1
Rythme, séries longues, muscu
08.01-14.01
2
natation rythme et séries (400 à 100m) (3 à 4 km, 2-3 x par sem)
renforcement musculaire (1h, 1-2 x par sem)
càp, longues sorties (footing >1h30, 1 x par sem)
càp séries longues sur 4 ou 5 min (1h, 1 x par sem)
vtt / vélo route endurance, parfois enchaîné 15 min càp (2-3h, 1 x par sem)
autre sport (1x par sem, bad, ski de fond, ski, etc)15.01-21.01
3
20-21.01 w-e ski Diablerets
22.01-28.01
4
29.01-04.02
5
05.02-11.02
6
12.02-18.02
7
19.02-25.02
Repos
Volume
Camps d’entrainements, longue sorties vélo et càp, séries
principalement axé vélo endurance (camps + 3h, 1-2 x par sem)
avec enchainements càp endurance
càp rythme et longues sorties (1h-1h30, 1-2 x par sem)
càp séries sur 2-3 min (1h, 1 x par sem)
natation rythme et séries (400 à 100m) (3 à 4 km, 2 x par sem)
renforcement musculaire (1h, 1 x par sem)début mars: Camp Tossa (Espagne)
Cross Chavannes
Meeting natation Pully
05-09.04 Camp Porrentruy
20km Lausanne
Affutage
Intensités, séries courtes, TDFO
Duathlon Bottens
vélo intensif (TDFO + 2h, 2 x par sem, + séries)
càp séries courtes sur 30 sec à 2 min (1h, 1 x par sem)
natation séries 50m-200m (2-3 km, 2 x par sem)
càp footing (45 min, 1 x par sem)Duathlon Zofingen
12.05 Intervilles Duathlon Ecublens
16.05-20.05 TDFO
Compet I
Compétitions
Tri VW Solothurn
Triathlons
Series courtes
Recup10.06 Tri VW Seeland
Tri VW Zug
23.06 Tri VW Zürich
01.07 Tri VW Sempach
08.07 Tri Préverenges
Recup
Récupération active, pas d’intensités
Compet II
Compétitions
Tri VW Nyon
Triathlons
Series courtes
RecupTri VW Genève Tri Lausanne Tri LD La Ciotat a+
Philip
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