Entraînement càp jusqu’au camps à Rochegude

Jeudi 18 mars 2021 : pyramide sur route: 1′-2′-5′-2′-1′, MI_HI, R=1′-2′-3′-2′
Jeudi 25 mars 2021 : séries en côtes: 2*(10*30”, r=40”) R=3′
Jeudi 01 avril 2021 : lancé de dé sur piste (séries entre 200 et 1200m, total ~4500m)
Jeudi 08 avril 2021 : montée du Motty: 2*(6*1′, r=descente),R=3′
Jeudi 15 avril 2021 : relai sur piste: 20*400m par groupes de deux, en alternance course et repos (10*400m chacun)
Jeudi 22 avril 2021: 2*(4*2′ montée, r=2’15”) R=4
Jeudi 29 avril 2021 : pyramide sur piste (2*400, r=1′, 1*800, r=1’30”, 1*1600, r=2′, 1*800, r= 1’30”, 2*400)
Jeudi 06 mai 2021 : pacing sans la montre (6*1000m sur piste)
Jeudi 13 mai 2021 : séries sur route: 1*4′, 2*3′, 3*2′, 4*1′ r1=2′, r2=90” r3,4=1′
Jeudi 20 mai 2021 : séries en montée : 5×3′, r=3′
Jeudi 27 mai 2021 : séries sur piste : 10*400m, r=1’15”
Jeudi 03 juin 2021 : Fartlek total 16′, séries entre 1′ et 4′ MI-HI
Jeudi 10 juin 2021 : séries courtes : 10*1’HI, R=1′
Jeudi 17 juin 2021 : pyramide sur piste (1200, 1600, 2000, 1600, 1200, r=3′)
Jeudi 24 juin 2021 : 3*2000 ou camps à Rochegude